طرق بسيطة للوقاية من 80  من الأزمات القلبية
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

طرق بسيطة للوقاية من 80 % من الأزمات القلبية

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - طرق بسيطة للوقاية من 80 % من الأزمات القلبية

الأزمات القلبية
القاهرة - العرب اليوم

النوبات القلبية واحدة من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الوفاة على مستوى العالم. وعلى الرغم من أن الأزمات القلبية غالباً ما يسبقها أعراض أمراض في القلب، هناك بعض ضحايا النوبات القلبية لا تظهر لديهم أي أعراض.

ومن المعلوم أن الأزمات القلبية شائعة جداً، وتسبب ألماً شديداً، إلا أن معظمها يمكن الوقاية منه ببعض التغييرات في أسلوب الحياة.

أسباب النوبات القلبية وعلاماتها
تحدث النوبة القلبية عندما يوجد انسداد في أحد الشرايين التاجية. فمع الوقت، تضيق هذه الشرايين بسبب تراكمات بعض المواد على جدرانها، مثل الكوليسترول. وتعرف هذه الحالة باسم مرض الشريان التاجي، وهي المسببة لمعظم النوبات القلبية.

سبب آخر للسكتة القلبية هو التشنج في الشريان التاجي، الذي يؤدي إلى منع تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب. اعتياد التدخين أو تعاطي المواد المخدرة، مثل الكوكايين، يمكن أن يؤدي إلى هذا التشنج المهدد للحياة. ويمكن أن تحدث النوبة بسبب تمزق في شريان القلب.

ويعتبر الشعور بألم ساحق في الصدر أو ألم مفاجئ في الذراع اليسرى؛ من أشهر العلامات على وجود مشكلة في القلب.

الأخبار الجيدة هي أنه يمكن تفادي 79-90% من النوبات القلبية عبر عدة تغييرات في نظام الحياة.

تغييرات للوقاية من النوبات القلبية
وجدت دراسة، أجريت على مدار 11 عاماً، في معهد كارولينسكا بالسويد، ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب عام 2014، أن هناك 5 عوامل رئيسية هي التي تحدد إلى أي مدى يعتبر الفرد مهدداً بالنوبات القلبية. وهي: النظام الغذائي، والتدخين، والنشاط البدني، ومحيط الخصر (دهون البطن)، وتناول الكحوليات.

وتوصلت دراسة سابقة إلى النتائج نفسها تقريباً، ونشرت في المجلة البريطانية لانسيت (المشرط) عام 2004. واستنتجت الدراسة أن هذه التغيرات في نظام الحياة أدت إلى انخفاض احتمالية اُلإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 90 بالمائة بين الرجال، ونسبة 94 بالمائة بين النساء.

ولكي تتجنب السكتات القلبية، وفقاً للدراستين، عليك أن تتبنى بعض التغيرات في أسلوب حياتك، وأهمها ما يلي:

1- النظام الغذائي
تناول الطعام الغني بالألياف، وبه كميات مناسبة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن؛ سيساعدك على الحصول على جسم صحي، بما في ذلك القلب.

عليك تناول الخضروات والفواكه بكميات مناسبة، وكذلك البروتين الخالي من الدهون، إضافة إلى الدهون الصحية (مثل المستخلصة من المسكرات والبذور والأفوكادو)، مع التقليل من الوجبات الجاهزة.

2- الكحوليات
زيادة تناول الكحوليات يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويزيد من معدلات الدهون الثلاثية. فالأفضل التوقف عنها.

3- التدخين
التدخين من أكبر الأسباب التي تؤثر سلباً على الصحة العامة للجسم، بما فيها القلب. حاول بكل جهدك أن تقلع عن التدخين.

4- دهون البطن
كلا الدراستين أشارتا إلى أن دهون البطن كانت عاملاً مؤثراً في الإصابة بنوبات القلب. وفقاً لدراسة حديثة، يعتبر محيط الخصر المثالي هو الذي لا يزيد على 95 سنتيمتراً.

5- النشاط الحركي
أيضاً أشارت الدراستان إلى أن النشاط الحركي المنتظم كان عاملاً مهماً في الحفاظ على صحة القلب.

كثرة الجلوس تعتبر خطراً داهماً يهدد صحتك من حيث لا تدري، ما جعل البعض يطلق عليها: القاتل البطيء.

المعدل المتوسط للحركة هو المشي أو ركوب الدراجة لمدة تزيد على 40 دقيقة يومياً، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل كل أسبوع. فاحرص على الذهاب للجيم بانتظام أو التدريب في المنزل. هذا سيحسن كثيراً من صجة قلبك، إضافة إلى باقي جسمك.

وينصح كثير من الخبراء بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الكثافة لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً، أو ممارسة التمارين شديدة الكثافة لمدة ساعة وربع كل أسبوع. التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري.

6- التحكم في التوتر
القلق المزمن (طول الأمد) أو الحاد (قصير الأمد لكنه مركز وشديد) قد يؤدي إلى نتائج سلبية على صحة الجسم.

ووُجد أن الناس يتعاملون مع القلق بعدة طرق خاطئة، منها التدخين والإفراط في الأكل أو شرب الكحوليات.

استخدم التأمل واليوجا والتمارين الرياضية والانخراط في إحدى الهوايات والتحدث إلى شخص قريب من قلبك، للتخلص من هذا القلق.

7- السيطرة على السكري وضغط الدم
وجدت جمعية القلب الأمريكية أن 68 بالمائة على الأقل من الناس المصابين بالسكري تحت عمر 65 عاماً، يموتون بنوع ما من أمراض القلب.

العوامل الأخرى، مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم والسمنة وقلة النشاط الحركي، قد تزيد من احتمالية إصابة مريض السكري بالنوبات القلبية.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة للوقاية من 80  من الأزمات القلبية طرق بسيطة للوقاية من 80  من الأزمات القلبية



GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 02:13 2017 السبت ,30 أيلول / سبتمبر

الكشف عن مميّزات وسلبيات جهاز "iPhone 8" الجديد

GMT 03:37 2017 الأربعاء ,03 أيار / مايو

نبات "ليلك" الأرغواني الأفضل في فصل الربيع

GMT 13:51 2015 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أسعار السيارة الجديدة "ميتسوبيشي لانسر 2016"

GMT 21:01 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

موديلات فساتين زفاف ميدي 2021

GMT 07:59 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

محمود مرسي

GMT 11:46 2018 الثلاثاء ,08 أيار / مايو

اللاعب محمد صلاح يشعل حرب رقم "11" في ريال مدريد
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria