أفضل الطرق لتحصلي علي احتياجاتك من الحديد
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

أفضل الطرق لتحصلي علي احتياجاتك من الحديد

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - أفضل الطرق لتحصلي علي احتياجاتك من الحديد

احتياجاتك من الحديد
دبي – العرب اليوم

الحديد عنصر هام لكثير من الوظائف الحيوية في الجسم، أهمها الحفاظ على مستويات الهيموغلوبين لمنع الأنيميا ،  البعض لا يحبون أكل الكثير من السبانخ أو الشمندر (البنجر)، إذا كنت منهم إليك أفضل الطرق للحصول على احتياجات جسمك من الحديد عن طريق أطعمة أخرى:

- يعتبر المحار والرخويات البحرية من المصادر الرئيسية للحديد، تحتوي كل 100 غرام من المحار على 28 ملغ من المعدن التمر والزبيب. تناول 5 حبات من التمر أو 10 حبات من الزبيب يومياً للحصول على حوالي 7.3 ملغ من الحديد. يلبي ذلك المقدار الجرعة اليومية الموصى بها من المعدن.

- فول الصويا: يمكنك تناول فول الصويا المسلوق مرة أو اثنتين في الأسبوع، واشرب معه كوباً من عصير الليمون (الحامض) لأن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد. كل 100 غرام من فول الصويا توفر للجسم 10.4 ملغ من الحديد.

- اللحوم الحمراء: كل 100 غرام من اللحوم الحمراء تمنح الجسم 18.8 ملغ من الحديد. لا ينبغي أن تأكل كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، وينصح بأكلها مرتين أو 3 مرات في الأسبوع. 

أغنى اللحوم بالحديد الكبد البقري.

أوراق القرنبيط. البعض يأكل زهر القرنبيط ويرمي الأوراق، لكن تحتوي كل 100 غرام من هذه الأوراق على 40 ملغ من الحديد، لذلك هي من المصادر الغنية بالمعدن.

- المحار: يعتبر المحار والرخويات البحرية من المصادر الرئيسية للحديد. تحتوي كل 100 غرام من المحار على 28 ملغ من المعدن. المحار المعلّب لا يفقد محتواه من الحديد.

- البقوليات: هناك عدة بقوليات على رأسها العدس تعتبر من المصادر الهامة للحديد، مثل الفاصوليا البيضاء، والفول، والحمّص. كل 250 ملل من شوربة العدس توفر للجسم 7 ملغ من الحديد.

- الزنجبيل: يستخدم الزنجيبل لعلاج الغثيان، وتقوية المناعة، وتخفيف غازات البطن، إلى جانب فوائد أخرى. لكن إلى جانب فوائده العلاجية يحتوي كل 30 غراماً من الزنجبيل على 3.4 ملغ من الحديد.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل الطرق لتحصلي علي احتياجاتك من الحديد أفضل الطرق لتحصلي علي احتياجاتك من الحديد



GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 14:05 2020 السبت ,02 أيار / مايو

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 02:46 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

مخترع يقتل صحافية باستخدام أدوات تعذيب ويقسمها أربعة أجزاء

GMT 00:47 2017 الأربعاء ,28 حزيران / يونيو

"المغناطيس" للقضاء على "حركة العين اللا إرادية"

GMT 11:55 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

إحالة مقدم برنامج "عم يتساءلون" للتحقيق بسبب مخالفات شاذة

GMT 10:34 2016 الخميس ,29 كانون الأول / ديسمبر

"أرامكو السعودية" تمدد عقد منصة حفر لشركة "سي دريل"

GMT 19:18 2016 السبت ,30 كانون الثاني / يناير

أفضل أنواع الشيكولاته وإستخداماتها

GMT 04:46 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

انتهاء زواج كويتي بعد 3 دقائق من عقد القران

GMT 15:42 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

تفجير سيارة مفخخة قرب نقطة تفتيش في "كركوك"

GMT 01:35 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

اكتشف الميزة العجيبة لمواليد برج الدلو
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria