حلول فعالة للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

حلول فعالة للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - حلول فعالة للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

حلول فعالة للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل
القاهرة - العرب اليوم

من الطبيعي أن تعاني المرأة الحامل من مشاكل في النوم, وذلك لتغيرات في جسمها, فبطنها قد أصبحت أكبر, وصارت مجبرة بتغيير وضعية نومها التي كانت معتادة عليها, وبالأخص إذا كانت تنام على بطنها أو ظهرها, وتبدأ تلك المشكلة في بداية الشهر الرابع من الحمل, هذا بالإضافة إلى قلة النوم في تلك الفترة, والتوتر والقلق والخوف.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ 7 حلول فعالة لمشاكل النوم المختلفة خلال فترة الحمل.

-إحتياجكِ المستمر لدخول الحمام:

في فترة الحمل, يتقلص حجم المثانة نتيجة لتمدد حجم الرحم, وللتخفيف من ذلك يمكن التقليل من كمية السوائل التي تتناولينها قبل ميعاد نومكِ مما قد يقلل عدد مرات دخولك الحمام أثناء الليل.
-الشعور بالغثيان:

الإحساس بالغثيان يداهم المعدة الخالية, لذا إحرصي على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم, وإجعلي في متناول يدكِ بعض البسكويت أو الكعك تأكلينه في الصباح لمقاومة الدوار الصباحي.
-سوء الهضم:

إحرصي على تجنب الشوكولاتة والمقليات والأكلات الحريفة والحمضية قبل النوم بفترة كافية.
-تقلصات الأرجل:

قومي بفرد  ساقيك للأمام مع ثني كعب قدمكِ لأسفل أو تدليك الساقين أو وضع قربة ساخنة من الماء على مكان التقلص, كما يمكنكِ النهوض والمشي قليلاً .
-الأرق:

خذي حمام دافئ قبل النوم, فقد يساعدكِ على الإسترخاء وتجنبي النظر في الساعة أثناء محاولاتكِ للنوم, وأغمضي عينيكِ جيداً وإستمعي لصوت أنفاسكِ, ومن الممكن أن يساعدكِ بعض أساليب الإسترخاء  على النوم مثل التدليك قبل النوم. إطلبي المساعدة من زوجكِ إذا كان الوقت متاحاً لكما.
-الإلتزام بمواعيد النوم:

إلتزمي بمواعيد نوم ثابتة كل يوم, وقومي بنشاط خفيف يساعدكِ على الإسترخاء مثل القراءة أو أخد الحمام الدافئ قبل نومكِ على الأقل بعشرين دقيقة.
-النوم على جانبيك:

نامي على جانبيك, ومن الممكن في المرحلة الأخيرة من الحمل دعم بطنكِ بمخدة من أسفلها كي لا تشعري بثقل البطن ودعم ظهركِ بمخدة أخرى.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

حلول فعالة للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل حلول فعالة للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل



GMT 23:00 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

مجموعة من النصائح للحصول على خصر نحيف في أسبوع

GMT 22:57 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

أطعمة عليك إدخالها لنظامك الغذائي لحرق الدهون

GMT 09:52 2021 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير

خلطة زيت البرتقال لتفتيح لون البشرة

GMT 19:36 2021 الجمعة ,29 كانون الثاني / يناير

زيت بذور المشمشى يغذي البشرة ويقوي الشعر والأظافر

GMT 19:28 2021 الجمعة ,29 كانون الثاني / يناير

تعرفي علي خطوات لتطبيق ماء الأرز على الشعر

GMT 19:24 2021 الجمعة ,29 كانون الثاني / يناير

مستحضرات التقشير تخلص الشعر من القشرة

GMT 16:58 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

طرق عمل سكراب للجسم من جوز الهند وفوائده

GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 07:11 2017 الخميس ,26 تشرين الأول / أكتوبر

جامايكا أحد أجمل الأماكن لقضاء شهر عسل لا يُنسى

GMT 12:09 2017 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

امرأة تذبح زوجها من أجل عشيقها في قنا

GMT 11:10 2019 الجمعة ,01 شباط / فبراير

"McLaren" تختبر سيارة "600LT" الرياضية الجديدة

GMT 09:02 2018 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر

نجاح عملية جراحية هي الأولى من نوعها في فلسطين

GMT 07:20 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية التغلب على خجل طفلك وعدم التعبير عما في داخله

GMT 23:02 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أرقام من بطولة العالم لفورمولا 1 قبل انطلاق سباق البرازيل

GMT 04:44 2017 الأحد ,29 تشرين الأول / أكتوبر

سالم المحمودي يؤكد أن الوداد عاد بتعادل يزن ذهبًا

GMT 18:46 2016 الخميس ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تنصيب الاستاذ محمد بن جمعان النهدي رئيسًا لنادي النهضة

GMT 04:33 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

عريس صيني يلبس زي العروس حتى لا تخجل من بدانتها
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria