5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - 5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود

أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود
القاهرة - العرب اليوم

فى الكثير من الأحيان نتبع الحمية ونمارس التمارين الرياضية ومع ذلك تأبى البطن العنيدة إلا أن تظل بارزة وغير مشدودة . لا تيأسى لأن وراء ذلك سبب بالتأكيد . هذه 5 أسباب على الأقل لعدم حصولك على هذا البطن المشدود الذى تتمنينه .

1. نقص محتوى المجنيسيوم فى النظام الغذائى

    أجسامنا تحتاج إلى المجنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل كيميائى ، بما فى ذلك الحفاظ على ضربات القلب ثابتة وتنظيم مستويات السكر فى الدم ، ولكن بالإضافة إلى فوائده الصحية ، فهو كعنصر غذائى قد يساعد أيضاً فى فقدان الوزن وتشكيل الجسم . وقد وجدت دراسة أن ارتفاع مستويات المجنيسيوم ارتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز والإنسولين فى الصيام (وهى المؤشرات التى تتعلق بالدهون وزيادة الوزن) ، ودراسة أخرى وجدت أن من مكملات المجنيسيوم قد يكون لها بعض الآثار المفيدة فى تقليل احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية ، وهذا يعنى أنك سوف تشعرين بأنك أقل انتفاخاً .
    حلول لبطن مشدود : تناولى الأطعمة الغنية بالمجنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء ، البقول ، والمكسرات . أو تحدثى مع طبيبك ليعطيكى مكملات المجنيسيوم الغذائية . والكميات التى ينصح بها للمجنيسيوم هى 310 ملجم للسيدات تحت سن ال30، و320 ملجم للسيدات فى سن ال30 وما فوق .

2. ممارسة التمارين الخاطئة

    كثير من الناس تتجه إلى تمرينات الكارديو الثابتة ، مثل الجرى والهرولة ، عند محاولة إنقاص الوزن . المشكلة مع هذا النهج هى أن الجرى لمدة 45 دقيقة بوتيرة متناسقة قد يساعدك فى فقدان الوزن فى البداية ، ولكن سرعان ما سيعدل الآيض لديكِ من سرعته ويتوقف عن حرق السعرات الحرارية لحظة انتهائك من التمرين . وهناك طريقة أفضل وأكثر فعالية لشد البطن : تمرين الأوزان . رفع الأوزان يخلق تمزقات منتهية الصغر فى العضلات التى تمتص المزيد من الطاقة (مما يعنى حرق مزيد من السعرات الحرارية) ، والتى يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى يومين بعد جلسة التمرينات .
    حلول أخرى لبطن مشدود : يمكنك تنسيق روتينك من التمرينات الرياضية عن طريق ضم تمرينات الكارديو المفضلة لديكِ – مثل السباحة ، الجرى ، ركوب الدراجة الهوائية ، أو التجديف –  مع تمرينات تشكيل العضلات ورفع الأوزان التى تركز على مناطق معينة فى الجسم .

3. عدم النوم بشكل كافى

    وجدت دراسة أن النساء اللاتى ينمن خمس ساعات أو أقل فى الليلة كانوا 32٪ أكثر احتمالاً للتعرض لزيادة الوزن بطريقة كبيرة على مدار 16 عامًا أكثر من أولئك الذين حصلوا على مزيد من النوم . وبالإضافة الى ذلك ، وفقاً لدراسة أخرى ، عندما حصلت النساء على أربع ساعات من النوم بدلاً من ثمانية ، فإنهن تناولن أكثر من 300 سعر حرارى إضافى خلال اليوم ، ومعظمها من الأطعمة الدهنية . وذلك لأن النوم القليل جداً يؤدي إلى زيادة فى هرمون يسمى هرمون جريلين الذى يحفز الشهية .
    حلول لبطن مشدود : احصلى على فترة النوم الذى ينصح بها وهى من 7 إلى 9 ساعات . لضمان نوم هادئ بدون إزعاج ، لا تدخلى الإلكترونيات إلى غرفة نومك ؛ ولا تنامى فى غرفة حارة ، أفضل درجة حرارة للنوم هى 18 درجة مئوية ؛ لا تتناولي الكافيين بعد وجبة الغداء وحتى موعد النوم ؛ وحاولى أن تحافظى على جدول نوم ثابت .

4. شرب الكثير من المشروبات الغازية

    وجدت دراسة أن المشروبات الغازية العادية مرتبطة  بزيادة حجم الخصر والدهون فى منطقة البطن ، وحتى الصودا الدايت أيضاً مرتبطة  بزيادة حجم الخصر ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة إجمالى الدهون . فالنظرية وراء السبب لحدوث ذلك هو أن المحليات الصناعية فى الصودا الدايت لا تنتج استجابات الجسم المتوقعة عند تناول شىء حلو . لذلك ، الطعم الحلو من الصودا الدايت يبعث رسالة لجسمك بتوقع تدفق للطاقة ، والتى لن تصل حيث لا توجد سعرات حرارية فى المشروبات الغازية . وبهذا يتداخل مع إشارات الجوع فى الجسم ويسبب لك الاشتهاء ، وبالتالى استهلاك سعرات حرارية إضافية للتعويض عن نقص السعرات الحراريةالصودا الدايت .
    حلول لبطن مشدود : توقفى عن تناول الصودا والمشروبات الغازية واستبدليها بالماء أو الشاى خاصةً مع الوجبات . إذا أردتِ تحلية الماء ، أضيفى لها شريحة من الفاكهة مثل البرتقال أو اليوسفى .

5. كثرة الملح فى نظامك الغذائى

    يتسبب الملح فى انتقال المياه الزائدة من مجرى الدم إلى جلدك . ما يقرب من 90٪ من الناس يستهلكون كمية أكبر من الملح من تلك الموصى بها وهى 2300 ملجم صوديوم فى اليوم الواحد . لذلك حتى لو كنت لا تسكبين الملح على الطعام بإفراط ، فمن المحتمل أنك تحصلين على المزيد من الصوديوم من خلال مصادر أخرى مثل الأطعمة المعلبة ، صلصة السلطة ، اللحوم الباردة ، وحتى بعض منتجات الألبان مثل الأجبان .
    حلول لبطن مشدود : تجنبى إضافة الملح على وجباتك ، بدلاً من ذلك تبلى طعامك من خلال الأعشاب والبهارات والتى لديها فوائد إضافية أخرى .

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود 5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود



GMT 23:00 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

مجموعة من النصائح للحصول على خصر نحيف في أسبوع

GMT 22:57 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

أطعمة عليك إدخالها لنظامك الغذائي لحرق الدهون

GMT 09:52 2021 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير

خلطة زيت البرتقال لتفتيح لون البشرة

GMT 19:36 2021 الجمعة ,29 كانون الثاني / يناير

زيت بذور المشمشى يغذي البشرة ويقوي الشعر والأظافر

GMT 19:28 2021 الجمعة ,29 كانون الثاني / يناير

تعرفي علي خطوات لتطبيق ماء الأرز على الشعر

GMT 19:24 2021 الجمعة ,29 كانون الثاني / يناير

مستحضرات التقشير تخلص الشعر من القشرة

GMT 16:58 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

طرق عمل سكراب للجسم من جوز الهند وفوائده

GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 16:14 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

بعثة المنتخب المصري لكرة اليد تصل الغابون

GMT 23:05 2021 الإثنين ,08 آذار/ مارس

مكياج عيون موضة ربيع 2021 من نوره بو عوض

GMT 13:08 2019 الخميس ,25 تموز / يوليو

ننشر أسماء ضحايا حادث "قطار الغربية"

GMT 16:44 2019 الثلاثاء ,09 إبريل / نيسان

حفصة النصر تُهاجم الإعلام السوري بسبب موقف شخصي

GMT 19:30 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

يحيى الشهري يوجه رسالة إلى الجماهير قبل مباراة اليابان

GMT 04:11 2019 السبت ,19 كانون الثاني / يناير

دراسة حديثه تكشف علاقة شهر ميلادك بمهنتك

GMT 16:11 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير

نادي الشباب السعودي يوقع عقوبة على عبد الله الخيبري

GMT 15:09 2018 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

السنغالي جايا يستعد لبدء المهمة مع نادي الصفاء اللبناني

GMT 15:05 2018 الأحد ,23 كانون الأول / ديسمبر

عبد الفتاح عسيري ينهي الجدل حول مستقبله مع الأهلي
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria