توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

ثلاثة أنواع منها موجودة في الجسم تؤدي لتراكم الشحوم

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

الهرمونات هي سر الحصول على جسد رشيق
لندن - كاتيا حداد

أكدت مدربة المشاهير سافاف سيبرتسدوتر، أن المرأة تحتاج لممارسة التمارين وفقا لهرموناتها، فالإبقاء على مستوى عال من الاستروجين ومستوى منخفض من تستوستيرون يعيق عملية خسارة الوزن .
وأشارت سيبرتسدوتر إلى أن ثلاث هرمونات موجودة في الجسم تؤدي لتراكم الشحوم هي الأنسولين والاستروجين والكرتيزول، ولكن في المقابل هناك العديد من الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون و فقدان الوزن وهي هرمون النمو، والجلوكاجون والأدرينالين وهرمون الغدة الدرقية وهرمون تستوستيرون.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

وتنص نظريتها على أن ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين في الدم عند النساء، يؤدي إلى تراكم الشحوم في الجسم، على الرغم من فائدة هذا الهرمون للنساء، ولكن عندما تتوازن نسبة الاستروجين، يصبح من السهل على النساء خسارة الوزن، ولكن بمجرد اكتساب الوزن ترتفع مستويات الاستروجين فيصبح إنقاص الوزن صعبا.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء
وأوضحت أن هرمون الاستروجين يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويمنع تأكسد الدهون، ويحجب هرمون الغدة الدرقية مسببا زيادة في الوزن لدى المرأة، وأشارت إلى أن النساء تعانين بالأخص من الوزن الزائد في الوركين والمؤخرة بسبب زيادة هرمون الاستروجين في هاتين المنطقتين، في حين يعاني الرجال من زيادة الوزن في منطقة البطن أكثر بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في تلك المنطقة.

وأكدت سيبرتسدوتر أنه على الرغم من قدرة الرجال على بناء عضلات أكثر وأسرع من النساء ، يجب على النساء أن يتجهن لحمل الأوزان التي تشعر أثناء التدريب أنها تعاني معها ، وشرحت أن هرمونات حرق الدهون لا تعمل في نفس الوقت مع هرمونات تخزين الدهون، وبالتالي على المرأة عدم تفعيل هرمونات تخزين الدهون قبل ممارسة الرياضة.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

ويعني هذا ألا تتناول السكر حتى لا نشط الأنسولين، وألا تتناول الكربوهيدرات قبل 90 دقيقة على الأقل من ممارسة الرياضة، وتشير أن العديد من النساء يتناولن الموز قبل التمرين على اعتبار أنه لين ويمنح الطاقة ، ولكن الموز يحتوي على الكثير من السكر وهذا ليس صحيح إطلاقا.

وتناول الخضروات والفواكه المليئة بالألياف بعد التدريب عند الشعور بالجوع ، فبعد ممارسة الرياضة تصبح العضلات بحاجة للطاقة، وينشط هرمون النمو في أول ساعة بعد النوم ، لذلك ينصح النساء بعدم تناول الكربوهيدرات قبل 90 دقيقة من النوم حتى لا تبدد عمل هرمون النمو.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

و لتفعيل حرق الدهون ومكافحة الشيخوخة وبناء الأنسجة، حثت النساء على ممارسة تمارين صعبة كالركض السريع لمدة 30 ثانية ثم الاستراحة لمدة دقيقة وتكرير الأمر، وتعتبر الراحة مهمة لفقدان الوزن مثلها مثل التمارين الرياضية عندما يتعلق الأمر بالهرمونات، فالرياضة دون راحة تجعل الجسم متوترا، ما يؤثر على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤدي لتراكم الدهون، ومن المهم تناول الخضروات الورقية للحفاظ على وظائف الكبد، الذي يعالج معظم هرمونات حرق الدهون، وعلى الرغم من أن معظم النساء يشعرن بالإرهاق والتعب في فترة دورتهن الشهرية، إلا أنهن قادرات على ممارسة الرياضة كأي يوم عادي أخر لو عزمن على ذلك.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء



GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 11:35 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

إنفوغراف 19

GMT 22:43 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

أحمد عز وهيفاء وهبي وجها لوجه برعاية "الريماس" في فيلم جديد

GMT 07:12 2018 الأحد ,14 كانون الثاني / يناير

منتجع بامبو يعد من أفضل أماكن اليوغا في الهند

GMT 16:12 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

قرار ترامب ينسف معاهدتي السلام بين إسرائيل ومصر والأردن

GMT 22:52 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

القضاء العراقي ينشر اعترافات شقيقة زعيم تنظيم "داعش"

GMT 20:53 2017 الإثنين ,04 كانون الأول / ديسمبر

ابن علي عبد الله صالح يطالب اليمنيين بالثأر من الحوثيين

GMT 02:54 2017 الجمعة ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

بريطاني يكتشف نقودًا معدنية تعود لملك أنغلوسكسوني
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria