6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - 6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60

إنقاص الوزن
واشنطن - العرب اليوم

أصبحت عملية إنقاص الوزن الشغل الشاغل للكثير منّا، ومع التقدم في العمر يصبح إنقاص الوزن أمرًا صعبًا، لأن معدل حرق الدهون يصبح أقل مع تغير الهرمونات في الجسم، وكذلك بالنسبة للمرأة بعد سن اليأس، وفي هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لإنقاص الوزن بعد سن الستين، بحسب موقع "Prevention".

و قال مايكل سبيتزر، مؤلف كتاب "اللياقة البدنية في الأربعين والخمسين والستين وما بعدها" إن "الطريق الصحيح للتحكم في الوزن واللياقة بعد سن الستين لا يختلف كثيرًا عن أي مرحلة أخرى من الحياة ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي تحتاج إلى اعتبار خاص منها الحالة الصحية".

التركيز على فقدان الدهون وليس الوزن

شدد على ضرورة التركيز على فقدان الدهون في جسمك بدلًا من حجم العضلات أو أنسجة الجسم أو كتلة الجسم، والقاعدة العامة هي أن مقاس الخصر يجب ألا يزيد عن نصف طولك، وهناك موازين مخصصة لقياس نسبة الدهون والعضلات والمياه فى جسمك.

شرب الكثير من الماء

وأكّد أن هذه نصيحة لأي شخص يحاول إنقاص وزنه وتعزيز صحته عامة، لكنه مهم عندما نتقدم في السن، لأننا كلما تقدمنا بالعمر فإن منطقة "ما تحت المهاد" في المخ التي تتحكم في شعورنا بالجوع والعطش لا ترسل الإشارات التي تشير لشعورنا بالعطش بالشكل الذي كانت تعمل به في سن أقل.

أقرأ يضًا

- الشاي الأخضر يُنقص الوزن ويُعزّز وظائف المخ

وأشار إلى أن الكثير من كبار السن يتجنّبون شرب الماء حتى يمكنهم تجنب الذهاب إلى الحمام باستمرار.

ممارسة تمارين المقاومة أو القوة

وتقل كتلة العضلات مع تقدم العمر، ففي عمر الخمسين، لديك كتلة عضلية أقل بنسبة 20٪ مما كنت تفعله عندما كنت في العشرين من العمر ومع فقدان العضلات تصبح عملية حرق الدهون أكثر بطئًا، لذا فإن تمارين المقاومة مثل: رفع الأوزان تساعدك على بناء كتلة عضلية.

وتحتاج إلى البدء ببطء ورفع أوزان خفيفة هذا سيعطي جسمك الوقت للتكيف دون وضع الكثير من الضغط على العضلات أو المفاصل ويساعدك على تجنب الإصابة مع زيادة تدريجية في الأوزان.

ركز على البروتينات

الحصول على ما يكفي من البروتينات الخالية من الدهون يساعد على إنقاص وزنك، بخاصة أن كبار السن يحتاجون إلى المزيد من البروتين، ووجدت دراسة في جامعة أركنساس الأميركية أن زيادة كمية البروتين يساعد كبار السن في بناء العضلات ومكافحة فقدان العضلات المرتبطة بالعمر.

احرص على تناول 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة، وأكثر من ذلك إذا كنت تميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

كن صبورًا

يستغرق الوصول إلى وزن صحي عند الستين وقتًا أطول، وكذلك قد لا تكون قادرًا على ممارسة التمارين التي تريدها، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية مما كنت تستخدمه، لذا حافظ على تركيزك على السلوكيات الصحية التي تتبناها من أجل تحقيق هدفك، بدلًا من أن تحبط إذا لم يحدث ذلك على الفور.

مارس تمارين التمدد

كلما كنت أكثر مرونة، كلما استمتعت أكثر بأي نشاط بدني تقوم به وفي عمر الستين، قد يؤدي نمط الحياة الأقل نشاطًا وزيادة الآلام إلى انخفاض المرونة، لذا مارس تمارين التمدد بشكل يومي وكذلك تمارين اليوغا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

- فوائد الزنجبيل المطحون للتخلّص من الوزن الزائد

- أوراق الزعتر تعالج التهابات الشعب الهوائية واسترخاء العضلات

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60 6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60



GMT 06:37 2017 الأربعاء ,21 حزيران / يونيو

البتراء الصغيرة من أفضل الأماكن السياحية في الأردن

GMT 01:56 2015 الجمعة ,09 تشرين الأول / أكتوبر

لقطات من التدمير الذي ألحقته "داعش" في مدينة تدمر السورية

GMT 23:10 2018 الإثنين ,21 أيار / مايو

أبل تخطط لطرح مكبر صوت ذكى جديد أرخص من HomePod

GMT 00:16 2017 الثلاثاء ,18 إبريل / نيسان

سلاف فواخرجي تستعد لإنتاج  فيلم سوري روسي مشترك

GMT 01:00 2017 الأحد ,22 كانون الثاني / يناير

أمير عُماني يتزوج من أميرة يابانية في مسقط

GMT 13:00 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

العقوبات الأميركية تطال منح الطلاب الفلسطينيين في لبنان

GMT 17:12 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

جويدي يعلن تشكيل الأهلي أمام الوحدة في كأس الملك

GMT 03:42 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر

صابرين تصف عام 2018 بـ"الحزين" بالنسبة إليها

GMT 12:59 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

البيروفي كاريو يتصدر قائمة أغلى 5 لاعبين في الهلال

GMT 10:16 2018 الجمعة ,19 تشرين الأول / أكتوبر

اهتمامات الصحف الباكستانية الصادرة صباح الجمعة

GMT 12:52 2018 السبت ,08 أيلول / سبتمبر

مذيعة تستغيث بالشرطة بعد محاصرة 3 شباب لها
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria