تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم

الساقين
القاهرة - الجزائر اليوم

"مهما اتمرنت مش كل جسمى بيخس وخصوصا الساقين"، قد نسمع هذه الجملة كثيرا ولا نعرف السبب وراء ذلك، فهل هناك أخطاء فى التمرين أم النظام الغذائي؟ وحسب جريدة ديلى ميل البريطانية شارك مدرب شخصي أسترالي رائد الأسباب الحقيقية لعدم تحرك ساقيك على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة - وكيف يمكنك في النهاية الحصول على أطراف متناسقة.

قالت راشيل أتارد ، من سيدني ، أن هناك أسبابًا تتعلق بالنظام الغذائي واللياقة البدنية تمنعك من الحصول على أرجل أكثر نحافة ، وقد يؤدي كلاهما إلى زيادة حجم ساقيك أو زيادة حجمهما وهى:
 الخطأ الأول: إنك تقوم بتمرينات خاطئة

قال راشيل أن أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن على ساقيك هو أنك تقوم بالتمارين الرياضية، وقالت راشيل: "أرى الكثير من الفتيات يمارسن التمارين التي تركز فقط على القرفصاء والاندفاع عند محاولة الحصول على أرجل أكثر نحافة".

ولكن إذا ركزت فقط على القرفصاء والاندفاعات - كما فعل راشيل ذات مرة - أوضح المدرب الشخصي أنه يمكن أن ينتهي بك الأمر مع زيادة الفخذين.

"إذا كنت تعمل باستمرار على عجولك ، وأوتار الركبة ، والفخذين الداخليين ، والكواد ، فمن المرجح أن تصبح ساقيك أكبر، بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التركيز على مزيج من عمل القلب والمقاومة ، جنبًا إلى جنب مع المشي المنتظم ، مما سيجعل ساقيك تبدو نحيفتين.

 
الخطأ الثاني: أنت تتدرب على رجليك
 بنفس الطريقة التي تجعل القرفصاء والاندفاعات تجعل ساقيك تبدو أكبر ، وكذلك القيام بتمارين موجهة بشكل خاص إلى ساقيك لصالح حركات الجسم كله،قال راشيل: "غالبًا ما يعتقد الناس أنه إذا قمت بتمارين تستهدف ساقيك ، فسوف تصبح ساقيك أصغر".

"هذا يعتمد على فكرة أنه يمكنك تحديد تقليل الدهون من مناطق معينة من جسمك من خلال تدريب المقاومة."

ومع ذلك ، أضافت أنه من المستحيل تحديد تقليل الدهون ، وبالتالي فأنت أفضل حالًا اعتماد حركات الجسم بالكامل التي تعمل في كل منطقة من جسدك بالتساوي .
الخطأ الثالث: أنت تتجنب القلب

يعد Cardio عاملاً أساسيًا في الحصول على أرجل رشيقة ، وتوصيك Rachael بالتصويب لمدة 30 دقيقة من شكل ما في اليوم،"إذا كنت لا تمارس أي تمارين كارديو ، فسيكون من الصعب عليك فقدان الدهون وتنحيف ساقيك".

توصي Rachael بالمشي على أي نوع آخر مثل ركوب الدراجات أو الركض ، لأن هذا يبقي جسمك في منطقة حرق الدهون ويعني أن جسمك سيستخدم الأكسجين لتحويل بعيدًا (بدلاً من الكربوهيدرات) إلى طاقة.

إذا كنت لا ترغب في الحصول على عجول ذات مظهر كبير ، قال راشيل أنه يجب عليك المشي على سطح مستوٍ بدلاً من المنحدر ، لأن المنحدر سيزيد حجم الكواد الخاصة بك وقد يعني أنها تبدو أكبر مما هي عليه.

قال راشيل: "المشي هو أفضل تمرين مطلق للتخلص من الدهون الزائدة بشكل عام ، بما في ذلك الفخذين، نصيحتي هي أن تبدأ كل صباح بمشي 5 كم ، لذا فإن الكثير من المشي قد تم بالفعل لهذا اليوم."

بعد ذلك ، حاول دمج أكبر عدد ممكن من الخطوات "الطبيعية" في يومك - من خلال التجول في المكتب في العمل أو الخروج في استراحة الغداء والمشي إلى المنزل أو النزول من الحافلة في وقت مبكر.

 
الخطأ الرابع أنت تبالغ في الأكل

قال المدرب الشخصي إن أحد الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس هو أمر بسيط ، ولكن غالبًا ما يتم نسيانه.

إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفقه ولديك بالفعل أرجل أكبر ، فإن هذه السعرات الحرارية الفائضة ستنتهي إلى "الذهاب إلى ساقيك أكثر".

قال راشيل: "يمكنك تعلم كيفية حساب الكمية اليومية المثالية من السعرات الحرارية على الإنترنت ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أقترح تناول حوالي 200 سعر حراري أقل من هذا العدد".

ومع ذلك ، حذرت من أنه يجب ألا تقل عن 1200 سعر حراري
الخطأ الخامس: أنت لا تأكل بما فيه الكفاية

بالطريقة نفسها التي قد تفرط في تناول الطعام ، قد يؤدي نقص تناول الطعام أيضًا إلى زيادة حجم الساقين.، قال راشيل: "أي شكل من أشكال الحمية الغذائية وتقييد السعرات الحرارية سيقلل من عملية التمثيل الغذائي".

"كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، كان من الصعب حرق سعرات حرارية إضافية، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في تناول الطعام ، فحاول إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول وجبات أصغر كل ثلاث ساعات حتى لا يدخل جسمك أبدًا في وضع المجاعة.
الخطأ السادس: أنت تعاني من مشكلات صحية

أخيرًا ، قال المدرب الشخصي إذا كنت تكافح حقًا للحصول على أرجل أكثر نحافة ، فقد لا يكون هذا شيئًا تفعله - ولكن مشكلة صحية أوسع.

يمكن أن تتسبب مشاكل الصحة الهرمونية في زيادة وزنك وقد تجعل من الصعب جدًا إنقاص الوزن. كنت أعاني من خلل في الاختلالات الهرمونية ، وأنا أفهم كيف يمكن أن تكون مزعجة ''.

إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب و العلاج الطبيعي.

قد يهمك ايضا :

دراسة تؤكد أن ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة لا يضعف وظائف الرئة

ارتداء "الكمامة" أثناء ممارسة الرياضة قد يُنذر بـ"كارثة"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم



GMT 09:49 2018 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر

"الشباب" يُعلن تمديد عقد فاروق بن مصطفى حتى 2020

GMT 05:46 2017 الإثنين ,20 شباط / فبراير

رشا شربتجي تكشف طرق التعذيب في السجون السورية 

GMT 03:49 2015 الأربعاء ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

عطر "توم فورد" يدخل بقوة إلى موضة عطور الشتاء للمرأة الأنيقة

GMT 09:32 2016 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

انطلاق فعاليات مهرجان "ربيع أملج" في الشبحة السبت

GMT 02:17 2019 السبت ,16 شباط / فبراير

دواء يستعيد الذاكرة المفقودة في عمر كبير

GMT 06:00 2018 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة راندا البحيري تَتغزل فِي بَطل مُسلسل "سرايا حمدين"

GMT 03:31 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

تسجيل أوّل حادث احتراق لسيارة "جاغوار" كهربائية في هولندا

GMT 07:19 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

حنان مطاوع تؤكّد أن شخصيتها في "قابل للكسر" مفاجأة

GMT 18:36 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعادل فريق تشيلسي أمام نظيره إيفرتون بدون أهداف
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria