الماء في الرجيم الغذائي لرشاقتك في الصيف
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

الماء في الرجيم الغذائي لرشاقتك في الصيف

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - الماء في الرجيم الغذائي لرشاقتك في الصيف

الماء في الرجيم الغذائي لرشاقتك في الصيف
القاهرة - العرب اليوم

يتألَّف الجسم من الماء في 65% من محتواه، ولذا من الضروري الحفاظ على ترطيبه في الرجيم الغذائي اليومي. وللماء فوائد بالجملة 

1. فوائد الماء

يطرد الماء السمومَ من الجسم، عن طريق البول، كما يحمل المواد الغذائيَّة إلى الخلايا ويحول دون الإصابة بالجفاف. وتتطلَّب عمليَّة إحراق السعرات الحراريَّة بدورها، كميات كافية من الماء، إذ أن الأخير يُساعد في استقلاب الجسم وإحراق الدهون ويلعب دورًا رئيسًا في تعزيز الخلايا، إضافة إلى الأنسجة والأعضاء في الجسم. علمًا بأن الماء يخلو من السعرات الحراريَّة والدهون والكوليسترول.

2. ما هي كميَّة الماء التي نحتاجها في اليوم؟

| يجب أن لا يقلّ مُعدَّل استهلاك الماء عن 8 أكواب يوميًّا، أي كوب لكلِّ 9 كيلوجرامات من الوزن. على سبيل المثال: إذا كان وزن شخص يبلغ 72.5 كيلوجرامًا، فإنَّه يحتاج إلى 8 أكواب من الماء يوميًّا.

| يُفضَّل شرب المزيد من الماء، عند ممارسة الرياضة.

| من الضروري  تعويض الجسم من الماء المفقود عن طريق التعرُّق والتنفُّس.

| يُنصح بشرب السوائل عند الشعور بالتعب وحال المرض.

| يُفضَّل شرب كمٍّ وافر من الماء لا يقلّ عن ليترين يوميًّا خلال الحمل، بغية مكافحة الإمساك. كما أنَّ شرب الكثير من السوائل يُساعد في إدرار حليب المرضع. وليكن الهدف 3 ليترات من السوائل يوميًّا، مع شرب كوب من الماء بعد كل عملية إرضاع للمساعدة في الحفاظ على الترطيب.

3. ما هي علامات وعوارض الجفاف؟

تشمل علامات وعوارض الجفاف، الآتي:

العطش وجفاف الفم وجفاف الجلد والتعب والإمساك والصداع والدوار وعسر الهضم وخفوض ضغط الدم وزيادة الوزن واحتباس السوائل وتسارع ضربات القلب والبول داكن اللون ذو الرائحة النفَّاذة وأمراض التهاب القولون وحصى الكلى والمثانة والتهابات المسالك البوليَّة...

4. نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

• ملء قارورة كبيرة (سعة ليترين على الأقلِّ) بالماء، مع الاحتفاظ بها طوال اليوم، وشربها

• شرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ كل َّصباح وقبل الخلود إلى النوم

• شرب كوبًا من الماء قبل 5 إلى 10 دقائق من موعد وجبة الطعام.

•زالشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازيَّة تتكوَّن أساسًا من الماء، ولكنَّها تحوي أيضًا مادة الكافيين المدرَّة للبول.

• التقليل من شرب عصائر الفواكه لأنها عالية السعرات الحرارية ومنخفضة الألياف.

• تناول السلطة الخضراء الغنيَّة بـ الخضراوات الورقيَّة، نظرًا إلى زخور هذه الأخيرة بالماء.

• الشوربات مصدر جيِّد للسوائل. ومع ذلك، فإن معظم الأنواع المعلَّبة أو المجفَّفة من الشوربات تحوي نسبة عالية من الصوديوم (الملح).

• طهي المرق أو الحساء بنفسك للتقليل من محتواه من الصوديوم.

• الجسم يحتاج إلى الماء النقي للترطيب وتخليصه من الفضلات. بالمقابل، تحوي المشروبات الغازية والعصائر التجارية الكثير من المواد الكيميائية، ما يجعل الجسم بحاجة إلى المزيد من الماء للتخلُّص منها.

التوصية المفضَّلة للـ رياضيين

قد يخسر عدَّاء (وزنه 70 كيلوجرامًا) يركض في ماراثون لمسافة 2.3 كيلومترًا حوالي 5 كيلوجرامات من السوائل، خلال السباق. وما تقدَّم يشرح اختلاف الحاجة إلى الماء من فرد لآخر. للتعرُّف إلى كمِّ الماء الذي يحتاجه كلُّ فرد، عليه أن يزن نفسه قبل التدريب وبعده. علمًا بأن ليترًا من الماء يزن كيلوغرامًا.

مثلًا: إذا فقد رياضي وزنه 70 كيلوجرامًا 200 جرام من السوائل بعد حصَّة تدريبية مدَّتها ساعة في حين شرب 500 ميلليلتر قبلها، تحسب المعادلة وفق الآتي:

(الوزن عند انتهاء الحصَّة – الوزن قبل الحصَّة مباشرة) - (وزن كمِّ الماء المستهلك)

قد يهمك أيضا:

الحلبة تمنح الوجه الحيوية والنضارة وتنشيط الدورة الدموية

فوائد الردة لتنشيط الدورة الدموية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الماء في الرجيم الغذائي لرشاقتك في الصيف الماء في الرجيم الغذائي لرشاقتك في الصيف



GMT 09:49 2018 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر

"الشباب" يُعلن تمديد عقد فاروق بن مصطفى حتى 2020

GMT 05:46 2017 الإثنين ,20 شباط / فبراير

رشا شربتجي تكشف طرق التعذيب في السجون السورية 

GMT 03:49 2015 الأربعاء ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

عطر "توم فورد" يدخل بقوة إلى موضة عطور الشتاء للمرأة الأنيقة

GMT 09:32 2016 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

انطلاق فعاليات مهرجان "ربيع أملج" في الشبحة السبت

GMT 02:17 2019 السبت ,16 شباط / فبراير

دواء يستعيد الذاكرة المفقودة في عمر كبير

GMT 06:00 2018 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة راندا البحيري تَتغزل فِي بَطل مُسلسل "سرايا حمدين"

GMT 03:31 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

تسجيل أوّل حادث احتراق لسيارة "جاغوار" كهربائية في هولندا

GMT 07:19 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

حنان مطاوع تؤكّد أن شخصيتها في "قابل للكسر" مفاجأة

GMT 18:36 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعادل فريق تشيلسي أمام نظيره إيفرتون بدون أهداف
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria