أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

حسِّن نظامك الغذائي وقمْ بمزيدٍ مِن التمارين الرياضية

أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة

أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة
لندن ـ كاتيا حداد

تحدُث أمراض القلب نتيجة عدم تدفق الدم إلى القلب نتيجة تراكم الكوليسترول على جدران شرايين القلب، وفي حال انفجار إحدى رواسب الكوليسترول في الدم فربما يتسبّب ذلك في حدوث جلطة دموية وهو ما يمنع تدفق الدم إلى القلب ويؤدي إلى نوبات قلبية، ورغم عدم وجود وسيلة لمنع الإصابة بأمراض القلب فإنه من الممكن أن تقلل من خطورة الإصابة من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك وإجراء بعض الفحوص لتقييم مدى الخطورة.

كشف الدكتور أنتوني مالوي من تطبيق Scout Health عن عوامل عدة خطورة تسهم في أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم والتدخين وتاريخ الأسرة، وبغضّ النظر عن تاريخ الأسرة فتقع عوامل الخطورة الأخرى تحت السيطرة، إذ يمكن مراقبتها وتعقبها مع مرور الوقت من خلال فحوص بسيطة، حيث يمكن فحص وتتبع الكوليسترول ومرض السكري من خلال فحص الدم، ويمكنك إجراء فحص الدم أيضا في المنزل من خلال تطبيقات صحية معينة تتضمن نتائج بواسطة خبراء الرعاية الصحية.أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة

ويمكن مراقبة ضغط الدم باستخدام جهاز مراقبة الضغط والذي تجده في عيادات الطبيب الممارس العام أو يمكنك شراؤه للاستخدام في المنزل، ويمكنك أيضا فحص ضغط الدم عبر تطبيقات صحية معينة وهو ما يلغي الحاجة إلى زيارة الطبيب، وأضاف الدكتور مالوي "نقترح الفحص سنويا على الأقل حتى يمكن اكتشاف المشاكل مبكرا مع وضع استيراتيجيات وقائية للحدّ من المخاطر على المدى الطويل، وربما يكون من الأفضل إجراء هذه الفحوص بشكل أكثر انتظاما للأفراد المعرضين لخطورة أكبر، حيث يمكن حاليا إجراء العديد من الفحوص في المنزل مع تحليل النتائج من خلال خبراء الرعاية الصحية المسجّلين من خلال تطبيقات سهلة الاستخدام، ولا يساعد ذلك الأشخاص في التحكم في صحتهم فحسب، بل يخفف العبء على الأطباء والمرافق الصحية الوطنية"، وأشار مالوي إلى 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضا:

"الالتهابات" وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب

تحسين النظام الغذائي
تشير مجموعة من الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات المنخفضة، مثلا تناول المكسرات والبذور والبقوليات والدهون غير المشبعة يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ تحتوي الفواكه والخضراوات على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة، وهو ما له تأثير إيجابي على القلب، وتساعد منتجات الحبوب الكاملة وغيرها من مصادر الكربوهيدرات المنخفضة على إمداد الجسم بالسكر بشكل مستمر، وهو ما يساعد على تجنب أي طفرات ضارة في السكر والتي ربما تؤدي إلى خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

وتعدّ البقوليات من المصادر المهمة للحصول على البروتين النباتي لإصلاح الخلايا، كما تحتوي المكسرات والبذور على الكثير من الدهون الصحية، كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتزيد من مستويات الكوليسترول المفيد، بينما تعدّ الدهون المشبعة وغير المشبعة ضارة لصحة القلب ويجب تجنبها قدر الإمكان.

القيام بمزيد من التمارين
تساعد ممارسة التمارين بانتظام على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري والتهابات الجسم، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يقترح معظم الخبراء ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيا.

تجنّب التوتر
يؤدّي التوتر المزمن إلى حدوث التهابات في الجسم عامة، وهو ما يُعرف بأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت، وأضاف الدكتور مالوي "أعتقد بأن التأمل أداة يمكن أن يستفيد منها الكثير من الناس في القرن الحادي والعشرين، وهناك العديد من التطبيقات التي تساعد على التأمل والاسترخاء بالإضافة إلى بعض المواقع الإلكترونية والكتب والتي تسمح للناس بالاسترخاء، يمكنك تجربة 10 دقائق يوميا، وحاول إضافتها إلى روتينك اليومي، وهي عادة سيشكرك عقلك وجسمك على ممارستها".

قد يهمك أيضا:

"سامبا" ابتكار طبي جديد يعالج أمراض القلب المُستعصية

تعرف على فوائد تناول المكسرات للوقاية من أمراض القلب

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة



GMT 02:31 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طرق مبتكرة لتجديد الاثاث القديم والخشبي

GMT 20:01 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

شاهيناز تنتهي من تسجيل معظم أغاني ألبومها الجديد

GMT 04:03 2017 الخميس ,13 إبريل / نيسان

الفيلة تدرك أن جسدها العملاق يمثل عقبة كبيرة

GMT 07:01 2018 الثلاثاء ,25 أيلول / سبتمبر

تجربة سيارة رولز رويس واريث تسترجع ذكريات ديكنز

GMT 18:06 2018 الجمعة ,07 أيلول / سبتمبر

الكشف عن موقف ديبالا وإيكاردي من ودية غواتيمالا

GMT 19:17 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

رئيس UFC يرفض عودة روندا روزي لحلبات القتال

GMT 01:50 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

السياحة تتراجع في جزيرة بالي لاحتمال انفجار بركان

GMT 10:57 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

معلومات عن فني مروحية "بلاك هوك" السعودية المنكوبة

GMT 20:23 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميركية شالين فلاناجان تفوز بماراثون نيويورك

GMT 21:29 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

صالح الجنفاوي يؤكد أن جائزة فيصل زايد انتصار للجهراء

GMT 03:29 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

سعر العملات العربية مقابل الدولار الأمريكي الأحد

GMT 19:36 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

"maybelline" تكشف عن "تاتو" جديد موفّر للوقت والجهد

GMT 01:19 2015 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

ناطحة سحاب على هيئة خلية للنحل تستوعب 25.000 شخص

GMT 17:53 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

بيومى فؤاد مخرج إعلانات فى فيلم "رغدة متوحشة"

GMT 21:32 2016 الجمعة ,07 تشرين الأول / أكتوبر

نادي "الفتح" يرفض رحيل التون خوزيه إلى صفوف "الأهلي"

GMT 03:28 2017 الجمعة ,13 كانون الثاني / يناير

تشيلسي كلينتون ترتدي معطفًا أنيقًا باللون الأسود
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria