التدريبات عالية الكثافة أكثر فعالية لفقدان الوزن
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

كشفت أنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي

التدريبات عالية الكثافة أكثر فعالية لفقدان الوزن

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - التدريبات عالية الكثافة أكثر فعالية لفقدان الوزن

التدريبات القصيرة عالية الكثافة
لندن ـ كاتيا حداد

توصلت دراسة حديثة إلى أن القيام بتمارين قصيرة من التمارين عالية الكثافة يمكن أن يكون أكثر فاعلية ل فقدان الوزن من التدريبات المعتدلة.

وذكرت صحيفة "الإندبندنت" البريطانية، أن بحث العلماء في الفوائد الصحية للتمرينات القصيرة عالية الكثافة في ظروف متعددة في الماضي، مع دراسة نتائج البحوث السابقة التي أكدت أنه يمكن أن تساعد تلك التمارين في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

وأشارت الصحيفة إلى أن التمرينات القصيرة عالية الكثافة تتكون من حركات سريعة، مع فترات راحة قصيرة، ويمكن القيام بذلك أثناء الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو القيام بأشكال أخرى من التمارين القلبية.
وعلى الرغم من الفوائد المعروفة للتمرينات على فترات قصيرة، قد لا يزال غير معروف مدى اهميتها من أجل إنقاص الوزن ، كما أن ممارسة هذه التمرينات لفترات أطول من الوقت هو أفضل طريقة للشروع في ذلك.

أقرا ايضًا:

4 مُمارسات وعادات يوميّة لا ننتبه إليها تُحرمنا مِن خسارة الوزن

وذكرت الصحيفة أن باحثون من الجامعة الفيدرالية في غوياس، البرازيل ، قاموا بدراسة لاستكشاف ما إذا كان التدريب عالي الكثافة هو الشكل المفضل للتمرينات عند محاولة التخلص من الوزن الزائد.
وحلل الفريق البيانات من أكثر من 36 دراسة سابقة، والتي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وشملت في المجمل 576 رجلا و 522 امرأة.
وكان جميع المشاركين في الدراسة ذوي مستويات مختلفة من اللياقة البدنية ، وتتراوح أعمارهم بين 10 إلى 70 عامًا.
ومارسوا جميعهم تمارين رياضية لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع في الدراسات المعنية ، وبعضهم مارس تمرينات عالية الكثافة ذات فترات زمنية قصيرة والبعض الآخر مارس تمرينات أكثر اعتدالا لمدة 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة.

من خلال تحليل البيانات ، أشار العلماء إلى أن جميع المشاركين قد فقدوا الوزن من خلال التمارين ، سواء كانوا يقومون بتمرينات قصيرة أو معتدلة.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين قاموا بتمرين HIIT ( تمرين قصير ذو كثافة عالية) كان لديهم زيادة في الوزن بنسبة 28.5 في المائة.
وأدى هذا النوع من التمرينات إلى فقدان الوزن في المتوسط 1.58 كجم ، مقارنة بمتوسط فقدان الوزن البالغ 1.13 كجم الذي حققوه أولئك الذين مارسوا تمرينًا معتدلًا وأقل كثافة.
ومع ذلك ، لاحظ الفريق أن  التمرينات القصيرة ذو الكثافة العالية قد لا يكون شكلًا مثاليًا للتمرين للجميع.

وقال العلماء "من المهم أن تكون مدركا للمخاطر المحتملة والمحاذير المرتبطة بالتمرينات عالية الكثافة فعلى سبيل المثال ، قد يزيد من خطر الإصابة ويزيد من الضغط على عضلة القلب".

ووفقا لنتائج الدراسة ، كان التدريب المتواتر عالي الكثافة الشكل الأكثر فاعلية من التمارين لفقدان الوزن.
ولوحظ أنه أكثر فعالية عندما يقترن بتمرين معتدل ومنتظم، وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بأن يقوم البالغون بنوعين مختلفين من التمارين كل أسبوع - أحدهما يعتمد على الأيروبكس ، والقائم على أنواع القوة الأخرى.

للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 ، من المستحسن أن يقوموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، كل أسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القوة يومين على الأقل من الأسبوع.

بدلاً من ذلك ، يُقترح أيضًا أن يقوم البالغون بـ 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، مثل الجري أو التنس ، كل أسبوع ، مع يومين من التمارين القوية .

وقد يهمك أيضًا:

التمارين الرياضية تحمي الدماغ من الإصابة بـ"ألزهايمر"

التوصل لـ"فحص دم" يكشف الإصابة بـ"ألزهايمر" قبل ظهور أعراضه

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التدريبات عالية الكثافة أكثر فعالية لفقدان الوزن التدريبات عالية الكثافة أكثر فعالية لفقدان الوزن



GMT 11:37 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

إنفوغراف 22

GMT 19:36 2021 السبت ,02 كانون الثاني / يناير

يحاول أحد الزملاء أن يوقعك في مؤامرة خطيرة

GMT 11:20 2017 الخميس ,06 تموز / يوليو

النساء في الانتخابات أرقام صادمة

GMT 12:24 2014 الأربعاء ,03 أيلول / سبتمبر

سرير "فيفادوس" مصنوع من الحرير ووزنه من ذهب

GMT 18:00 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

إستقبلي العام الجديد بمكياج سموكي اسود

GMT 10:55 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

الموز يؤدي إلى وفاة الإنسان خلال ساعتين في هذه الحالة

GMT 21:39 2018 الخميس ,20 كانون الأول / ديسمبر

الكاتب أحمد مراد يحتفي بتسلم جائزة الدولة للتفوق

GMT 14:59 2018 الخميس ,20 كانون الأول / ديسمبر

عمرو وردة يقود باوك أمام سباتا فى كأس اليونان

GMT 09:18 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

ديكورات غرف معيشة بأسلوب راقٍ وبسيط لتشعري بالاسترخاء

GMT 08:37 2018 الأربعاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"منتجع غودوري" عاصمة التزلج في أوروبا الشرقية
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria