الرباط - الجزائر اليوم
تعتبر ممارسة اليوجا واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة رئتيك وجسمك، ويمكن أن تساعد اليوجا في تقوية عضلات الصدر وزيادة سعة الرئة وزيادة تدفق الأكسجين فى الدم، نعرض لك أفضل أوضاع والفوائد الصحية لممارسة اليوجا، بحسب ما نشره موقع thehealthsite وهى:
أسقط ركبتيك على الأرض برفق وحافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك، ابدأ بتمارين سافيتري أسانا أو تمارين خفيفة لتدفئة الجسم، شد ذراعيك إلى السماء بحيث تحوم راحة اليد على مسافة الكتفين وتواجه بعضهما البعض، نتطلع إلى الأمام وعقد.
اركع على بساط اليوغا وضع يديك على الوركين في نفس الوقت، قم بقوس ظهرك وحرك راحتي يديك فوق قدميك حتى تصبح الذراعين مستقيمين، لا تجهد رقبتك أو تثنيها ولكن احتفظ بها في وضع محايد، ابق في هذا الموقف لبضع أنفاس أخرج الزفير وعد ببطء إلى الوضع الأولي، اسحب يديك وأعدهما إلى وركيك وأنت تستقيم، لا تشغل هذا الموقف لفترة طويلة.
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم، ارفع ذراعيك فوق رأسك وقم بالتمدد لأعلى للتأكد من أن راحتي يديك تواجهان بعضهما البعض، حافظ على رأسك بين ذراعيك، وانحنى للخلف برفق. حافظ على ركبتيك مستقيمة، يجب أن تظل عيناك مفتوحتين.
بينما لا ينصح براناياما بشكل مثالي، يمكنك بدء تقنيات التنفس هذه ببطء، يجب أن يتم التدرب عليها في السرعة البطيئة، يمكن أن يكون هذان الأسلوبان من البراناياما مفيدًا في تخفيف أي إزعاج قد يكون لديك بمجرد أن تتمكن من ممارستها بشكل صحيح.
فوائد ممارسة اليوغا بشكل صحى
- يمكن أن تكون ممارسة اليوجا واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة رئتيك وجسمك.
- يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا اليومية في تقوية عضلات الصدر وزيادة سعة الرئة وزيادة تناول الأكسجين.
- يمكن أن تساعد اليوجا في الحفاظ على رئتيك صحية وقوية وبالتالي تحسين التنفس وتناول الأكسجين.
- خذ وقتك مع كل وضعية، وحاول البقاء لمدة 15-20 ثانية وكرر هذه المجموعات 2-3 أو بقدر ما تشعر بالراحة الكافية للقيام به
قــــــــــــد يهمــــــــــــــك ايضـــــــــــــــــــــا
اليوجا تحسن نوعية الحياة للسيدات المصابات بسرطان الثدي