قال الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، إن مرض الضغط يعرف باسم القاتل الصامت ومصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، وحوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع.ووجه الدكتور جمال شعبان، مجموعة من النصائح، عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، والتي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بدون تناول أي  أدوية على النحو التالي:

اقرأ أيضا...
6 كوارث تصيبك عند إهمال الضغط المرتفع

- ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميا ٥ أيام في الأسبوع
- النظام الغذائي نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح ، احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضروات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة، الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها.
- تقليل الوزن  بنسبة ٥٪؜ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪؜ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا  أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.
 -الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن، سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪؜ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
- تجنب الكحوليات
 - تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
-تجنب التوتر والانفعال والقلق والحزن

قد يهمك ايضا :

دراسة تؤكّد أنّ ارتفاع ضغط الدم في أي عمر قد يُعجّل بتدهور الذاكرة

طرق تأثير ارتفاع ضغط الدم على حالتك المزاجية وصحتك النفسية