ارتفاع الإنسولين في الدم يرفع خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 وأمراض القلب، فالجسم يحتاج إلى تنظيم مستويات الإنسولين من خلال ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام واتباع أسلوب حياة صحي والحفاظ على الوزن الصحي يجعل الأمور أسهل، وكثير من الناس لا يفهمون أهمية الحد من مستويات الإنسولين في الجسم.

وفيما يلي بعض الاقتراحات للحد من مستويات الإنسولين:

الحفاظ على الوزن الصحي
عند تناول شىء ينتج البكرياس الإنسولين الذي يساعد على إنتاج البروتين، والكربوهيدرات ويساعد على عملية تحسن التمثيل الغذائي للدهون، كما أنه يلعب دورا مهماً في تخزين السعرات الحرارية الزائدة، ومع زيادة الوزن يعاني الجسم بما يسمى بمقاومة الإنسولين، والذي يقلل من حساسية الأنسجة للإنسولين، وبالتالي يرسل للبنكرياس إشارات لإفراز المزيد من الإنسولين وارتفاع والإنسولين في الدم يؤدي إلى نوع 2 من مرض السكر، ولتجنب التعرض لهذه المشكلات يجب تجنب تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.

 فيتامين D
يساعد فيتامين D على تنظيم وزيادة هرمونات الجسم، وأظهرت الدراسة التي نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن النساء اللاتي يحصلن على 4000 وحدة دولية من فيتامين D3، يتمتعن بمستويات منخفضة من الإنسولين.

 عصير التوت
تناول التوت يساعد على التخلص من الدهون فى البطن، وذلك وفقا لدراسة نشرت فى مجلة التغذية ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.

 مكملات الزنك
يحتاج الجسم إلى الزنك لتنشيط عمل أكثر من 300 إنزيم في الجسم، وذلك وفقا لدراسة نشرت في الجمعية الفسيولوجية الأميركية فوجود الزنك بشكل كاف في الجسم يساعد الجسم على خفض مستويات الإنسولين.