تناولوا هذه الأطعمة عند النفخة
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

تناولوا هذه الأطعمة عند النفخة

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - تناولوا هذه الأطعمة عند النفخة

منتجات الألبان
القاهرة - العرب اليوم

صحيح أنّ كل أشكال النفخة تولّد لكم الشعور بالانزعاج والسوء، لكن لا بدّ من التمييز بين نوعين أساسيين: الأولى التي تحدث بسبب الغازات وتدفعكم إلى فكّ زر البنطلون عقب استهلاك أطعمة معيّنة كالفاصولياء، والألبان، والخضار الكرنبية مثل القرنبيط والبروكلي، والمأكولات الدهنية. أمّا الثانية فتحصل نتيجة احتباس السوائل وتحفّزها التغيّرات الهورمونية خلال الدورة الشهرية، أو الجفاف، أو تناول الكثير من مصادر الملح وعدم كفاية البوتاسيوم والمياه.

الخبر الجيّد أنه بغضّ النظر عن العامل المسؤول عن ظهور النفخة، يمكنكم إعادة الأمور إلى مسارها الطبيعي من خلال التركيز على الأطعمة التالية:

اللبن
مليء بالبكتيريا الجيّدة «بروبيوتك» التي تدعم عملية الهضم الصحّية وتُهدّئ الالتهاب. إنها أساسية لصحّة الأمعاء، خصوصاً عند التعرّض للنفخة والغازات. يُنصح بتناول اللبن اليوناني لرفع كمية البروتينات إلى 20 غ وخفض الكربوهيدرات، والاستمتاع به كحلوى مع بعض الفاكهة مثل التوت. أمّا في حال عجزكم عن هضم اللبن بسبب اللاكتوز، فيمكنكم الاستعانة بالكفير (Kefir) الذي يخلو من هذا السكّر بنسبة 99 في المئة ويتمتّع بنوعية بروبيوتك جيّدة.

الزنجبيل

بفضل خصائصه المضادة للالتهاب، يمكن للزنجبيل معالجة النفخة والغازات. إنه يحتوي إنزيما هاضما يُعرف بالـ«Zingibain» تبيّن أنه يساعد على تفكيك البروتينات. ناهيك عن أنه يملك تأثيراً مهدّئاً على الأمعاء، ويخفّض الالتهاب في القولون، ما يُسهّل مرور الطعام وتقليل النفخة. المطلوب ببساطة إضافته إلى الشاي الساخن وشربه قبل وجبة الطعام أو خلالها أو بعدها.

الشمّر

هو عبارة عن مُدرّ طبيعي للبول، ويساعد أيضاً على التحرّر من الغازات المعوية. مركّبات «Anethole»، و«Fenchone»، و«Estragole» الموجودة في بذور الشمّر تملك خصائص مضادة للتشنّج والالتهاب تساهم في تهدئة العضلة المعوية وتسمح للغاز المحبوس بالتبدّد. لا تتردّدوا إذاً في إضافة هذه البذور إلى فنجان الشاي.

الموز

البوتاسيوم هو السبب الأساسي الذي يجعل هذا الطعام قادراً على معالجة النفخة. يُعدّ الإفراط في تناول الصوديوم جزءاً في دفع الجسم إلى احتباس السوائل، غير أنّ مصادر البوتاسيوم تساهم في التخلّص من الصوديوم والمياه. في حين أنّ تناول ثمرة واحدة من الموز لن يكون الحلّ السحريّ، غير أنّ التركيز خلال اليوم على المأكولات الغنيّة بالبوتاسيوم كالموز سيساعد على تخفيف النفخة.

اقرا ايضا

 "الزبادي" يُمكن أن يحمي من الإصابة بالسكري

الحامض

يساعد على تهدئة النفخة وأعراض أخرى لعسر الهضم. ومن خلال شرب عصير الحامض الطبيعي بانتظام، يمكن مضاعفة الترطيب والحصول على الأحماض المطلوبة لمساعدة الجهاز الهضمي على تحريك الأمور أسرع.

الشمّام

محتوى المياه العالي في الشمّام والبطيخ يعادل شرب المياه من الزجاجة، ما يساعد على ترطيب الجسم وخفض النفخة. فضلاً عن أنهما يُدرّان البول طبيعياً، ما يؤدي إلى التخلّص من فائض المياه والملح في الجسم.

الأفوكا

إذا كنتم تتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات، فالأفوكا هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المخفّضة النفخة. بعد الانغماس في الأكل خلال عطلة نهاية الأسبوع، قد تعتقدون أنّ التركيز على الخسّ والكرفس هو الحلّ، غير أنّ الأفوكا هو طعام غنيّ بالمغذيات ويضمن شعوركم بالرضا خلال إعادة سيطرتكم على الوضع.

اليقطين

إضافةً إلى غناه بالبوتاسيوم، يحتوي اليقطين المهروس جرعة هائلة من الألياف التي تساعد على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقليل النفخة والغازات. كذلك ستزوّدون أجسامكم بالفيتامين A المهمّ لخفض الالتهاب.

الخيار

يحتوي نسبة عالية من المياه تُبقي الجسم رطباً، الأمر الذي يساعد على التخلّص من كثرة المياه في الخلايا وكذلك بالنسبة إلى الغازات الموجودة في الجهاز الهضمي. يحتوي الخيار أيضاً الكبريت والسليكون اللذان يعملان بمثابة مُدرّ طبيعي للبول.

الهليون
الحامض الأميني «Asparagine» الموجود في الهليون هو مُدرّ آخر للبول يساعد على خفض احتباس السوائل. ناهيك عن أنه يحتوي البريبيوتك الضرورية لتغذية البروبيوتك في الأمعاء والحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي.

الكيوي
يتميّز باحتوائه أنزيم «Actinidin» الذي يساهم في تسريع الهضم. تناول ثمرتان من الكيوي يكفيان للحصول على كمية جيدة من البوتاسيوم والألياف المحاربان للنفخة، وفقط بـ90 كالوري.

البابايا
يملك أنزيماً آخر يساعد على تفكيك الطعام المستهلك ومحاربة الالتهاب، يُعرف بالـ»Papain». إنه فعّال جداً لتهدئة عملية الهضم، خصوصاً خلال الدورة الشهرية. من خلال تناول البابايا ستحصلون أيضاً على الألياف وجرعة جيّدة من الفيتامين A المضاد للالتهاب. لكن يجب الحرص على عدم تخطّي الكوب الواحد، بما أنّ كثرة الفروكتوز قد تكون أحياناً قاسية على الجهاز الهضمي.

قد يهمك أيضاً :

البطاطا تُخفِّض مخاطر النوع الثاني مِن مرض السكري

مرض السكري يُسرّع ظهور علامات الشيخوخة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناولوا هذه الأطعمة عند النفخة تناولوا هذه الأطعمة عند النفخة



GMT 02:31 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طرق مبتكرة لتجديد الاثاث القديم والخشبي

GMT 20:01 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

شاهيناز تنتهي من تسجيل معظم أغاني ألبومها الجديد

GMT 04:03 2017 الخميس ,13 إبريل / نيسان

الفيلة تدرك أن جسدها العملاق يمثل عقبة كبيرة

GMT 07:01 2018 الثلاثاء ,25 أيلول / سبتمبر

تجربة سيارة رولز رويس واريث تسترجع ذكريات ديكنز

GMT 18:06 2018 الجمعة ,07 أيلول / سبتمبر

الكشف عن موقف ديبالا وإيكاردي من ودية غواتيمالا

GMT 19:17 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

رئيس UFC يرفض عودة روندا روزي لحلبات القتال

GMT 01:50 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

السياحة تتراجع في جزيرة بالي لاحتمال انفجار بركان

GMT 10:57 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

معلومات عن فني مروحية "بلاك هوك" السعودية المنكوبة

GMT 20:23 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميركية شالين فلاناجان تفوز بماراثون نيويورك

GMT 21:29 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

صالح الجنفاوي يؤكد أن جائزة فيصل زايد انتصار للجهراء

GMT 03:29 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

سعر العملات العربية مقابل الدولار الأمريكي الأحد

GMT 19:36 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

"maybelline" تكشف عن "تاتو" جديد موفّر للوقت والجهد
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria