تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

معظمهم لا يدركون متى يبدأ المرض مما يتسبَّب في حدوث كسر

تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء

هشاشة العظام
لندن - الجزائر اليوم

هشاشة العظام مشكلة صحية عالمية متنامية تؤثر على عدد هائل من الناس في جميع أنحاء العالم، يمكن أن تصيب هشاشة العظام كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أن الحالة تؤثر في الغالب على النساء المسنات وفقًا لخبراء الصحة ، فإن الرجال الأكبر سنًا معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يدركون متى يبدأ مرض العظام هذا حتى يؤدي السقوط غير الضار إلى حدوث كسر.

ووفقا لتقرير لصحيفة time now news تظهر البيانات أن الكسور تصيب واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال فوق سن الخمسين على مستوى العالم .

ما الذي يسبب هشاشة العظام؟

يميل الناس إلى أن يكونوا مهملين عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام لأنها لا تهدد الحياة مع تقدمنا في العمر ، ينخفض مستوى الكالسيوم في عظامنا وهى عملية طبيعية حيث بمجرد أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد  سن 40 وتحدث تغيرات هرمونية والتهابات مختلفة عند الرجال (معظمهم فوق 60) تصبح العظام أكثر مسامية لذلك ، من المهم بناء بنك الكالسيوم في العظام منذ سن مبكرة جدًا

تستمد عظامنا الكالسيوم من الدم الذي يتم الحصول عليه من الطعام الذي نتناوله علاوة على ذلك ، فإن هرمون التستوستيرون يبني كثافة العظام ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء مع تقدمك في العمر، تنخفض مستويات الهرمون، مما يؤدي إلى تسريع فقدان العظام وضعف كثافة العظام هذا يؤدي إلى هشاشة العظام ، ومع ذلك ، يمكن عكس الحالة باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الصحيحة. وإليك كيفية الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام:

اجعل النظام الغذائي علاجك: للابتعاد عن براثن هشاشة العظام ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم. يعتبر الحليب واللبن الرائب والبانير والخضروات الورقية والأسماك من مصادر الكالسيوم المكسرات مثل اللوز والكاجو  قلل من استهلاكك للسكر المكرر والملح والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة والكافيين لأنها تقلل من كثافة العظام.

ممارسة الرياضة: إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عظامك ، فمن الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة،  تمارس التمارين الرياضية ضغطًا على عظامك مما يؤدي إلى استقلاب الكالسيوم وينتهي به الأمر ببناء عظام أقوى تدريب القوة أو تمارين حمل الأثقال، المشي ، والمشي السريع ، والركض ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، وأمراض القلب ، والسباحة ، ورفع الأثقال  أي شيء سيعمل طالما كنت تتدرب يوميًا لمدة 15-30 دقيقة على الأقل.

المزيد من الطرق التي يمكن للرجال من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام:
احصل على الكثير من فيتامين د، وتوقف عن التدخين، احصل على فحوصات طبية منتظمة، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية ،قد تؤدي بعض العوامل الأخرى التي لا يمكن السيطرة عليها مثل الجينات والعرق وتاريخ الأمراض المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لا تتبع أي نظام غذائي جديد ، أو تناول المكملات الغذائية أو تمارس تمارين قوية دون استشارة الطبيب.    

قد يهمك ايضا 

باحثون يكشفون فوائد التمارين الرياضية وتأثيرها على العقل

 

دراسة حديثة توضح حقيقة العلاقة بين التمارين الرياضية وآلام الكلى

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء



GMT 00:16 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

صيحة جديدة من مكياج "المونوكروم" لموسم خريف 2017

GMT 17:51 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

اختيار تامر شلتوت سفيرًا للسلام في مهرجان ابن بطوطة الدولي

GMT 14:53 2018 السبت ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

لاعب سلة الأهلي يواصل برنامجه التأهيلي في الفريق

GMT 11:36 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

إنفوغراف 20

GMT 21:44 2018 الخميس ,12 إبريل / نيسان

خطوات ترتيب المطبخ وتنظيمه بشكل أنيق

GMT 02:22 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

مؤسسات لبنانية تستثمر في إنتاج 2.6 ميغاواط كهرباء من الشمس

GMT 09:16 2013 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

الفراعنة أول من عرفوا السلم الموسيقي

GMT 08:31 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

جامعة بيروجيا إحدى بوابات التعليم للأجانب في إيطاليا

GMT 13:16 2020 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

انطلاق تصوير الجزء الثاني من مسلسل عروس بيروت في تركيا

GMT 19:14 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

علي النمر يبدي سعادته بتحقيق فريقه الانتصار أمام الأهلي

GMT 21:26 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرَّف على أشهر وأفضل 10 مطاعم في تايلاند

GMT 02:15 2018 الأحد ,23 أيلول / سبتمبر

مستحضرات تجميل عليكِ وضعها في الثلاجة

GMT 10:41 2018 الأربعاء ,09 أيار / مايو

أغنية Bella Ciao بشكل جديد بصوت جمهور عربى

GMT 15:32 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

تعليق رحلات طيران الاتحاد بين أبوظبي وطهران

GMT 18:44 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

منتخب شابات الطائرة يخسر من الصين في بطولة العالم

GMT 07:40 2016 الإثنين ,08 شباط / فبراير

الكُنغر "روجرز" يُبهر الجماهير بعضلات بارزة

GMT 02:52 2017 الجمعة ,08 أيلول / سبتمبر

دراسة تكشف أن ثمار المانجو تمنع أمراض القلب

GMT 17:59 2018 الثلاثاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نجاة رئيس جامعة تعز في اليمن من محاولة اغتيال
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria