20 عادة صحية للتخلص من السمنة
آخر تحديث GMT07:13:02
 الجزائر اليوم -
مسؤول جمهوري كبير يعتبر أن سياسة بايدن "المتهوّرة" في أفغانستان تؤدّي إلى "كارثة هائلة ومتوقّعة ويمكن تفاديها" مسؤول عسكري أميركي يتوقع أن تعزل حركة طالبان كابول خلال 30 يوماً وإمكانية السيطرة عليها خلال 90 يوماً ارتفاع حصلية ضحايا حرائق الغابات في الجزائر إلى 65 بينهم 28 عسكريًّا مئات من عناصر قوات الأمن الأفغانية استسلموا لطالبان قرب قندوز وصول وزير الخارجية الإسرائيلي يائير لابيد إلى المغرب وزير الداخلية الجزائري يؤكد أن الدولة ستتكفل بأضرار الحرائق وأولويتنا حماية المواطنين محافظ الغابات لولاية تيزي وزو في الجزائر يؤكد أن الحرائق التي اندلعت سببها عمل إجرامي وزير الداخلية الجزائري يعلن عن اندلاع 50 حريقا في نفس التوقيت من المستحيلات وسنباشر التحقيقات وزارة الدفاع الجزائرية تعلن عن وفاة 18 عسكريا خلال عملية إخماد الحرائق التي اندلعت بولايتي تيزي وزو وبجاية الحكومة الجزائرية تعلن ارتفاع عدد ضحايا حرائق الغابات إلى 42 شخصا بينهم 25 عسكريا
أخر الأخبار

الدكتور شريف زلط لـ "العرب اليوم":

20 عادة صحية للتخلص من السمنة

 الجزائر اليوم -

 الجزائر اليوم - 20 عادة صحية للتخلص من السمنة

القاهرة ـ شيماء مكاوي

تظل السمنة صداع في رأس كل امرأة تحلم بالرشاقة، وتمكث طوال حياتها تبذل قصارى جهدها في التخلص من وزنها الزائد، لذا يقدم الدكتور شريف زلط عبر "العرب اليوم" لها 20 عادة صحية للتخلص من السمنة نهائيًا وهي كالتالي : 1- التلفزيون : فيجب أن تبدأ بنفسك ثم أولادك وأسرتك بتعويدهم على عدم الجلوس لفترات طويله أمام التلفزيون وخاصة تناول الطعام أمامه، والتخلص من عادة تناول الحلى والمكسرات ذات السعرات الحرارة العالية أثناء مشاهدة الأفلام ، فمراكز الشبع عادة لا تعمل أثناء المشاهدة أو تتعطل أو تتكاسل وبالتالي لا تشعر بالشبع، كما أن الجلوس أمام التلفزيون لا يستهلك إلَّا 15 سعرًا حراريًا في الساعة في حين الحركة العادية تستهلك 150 سعرًا حراريًا ويرتفع إلى 500 سعر في حالة الحركة النشيطة أو ممارسة الرياضة. 2- عدم التعود على تناول وجبة العشاء متأخرًا أو قبل النوم مباشرة، فالنوم الطويل يؤدي إلى أن يقل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ولا يعطي النوم فرصة لاستهلاك الطاقة الناتجة عن هذه الوجبة ، مما يؤدي إلى تحولها إلى مخزون على هيئة دهون بالجسم. 3- نفض الكسل وعدم الركون إليه والتخلي عن الحياة المترفة بشيء من الرياضة والحركة، فاستعمال السلالم بدل المصعد والقيام لاغلاق التلفزيون بدلًا من استخدام "الريموت كنترول" واستغلال فترة الإعلانات للنهوض بعيدًا عن الشاشة والتحرك وحتى لا تقع تحت إلحاح إعلانات المشروبات والعصائر، واستعمال الأتوبيس والمواصلات العامة بدلًا من السيارة وركن السيارة قبل المكان المراد الوصول إليه لإعطاء فرصة لحركة المشي والتحرك. 4- في كل وجبة حاول أن تتنازل طواعية مقدمًا عن ربعها، أو إذا كانت أمامك أو كنت مدعوًا في حفلة فاحذف هذا الربع في خيالك وحققه على أرض الواقع تحقيقًا لمبدأ "وإذا أكلنا لا نشبع". 5- لا تتوجه إلى محال الأغذية والسوبر ماركت وأنت جائع وتجنب رؤية الرفوف المليئة بالأطعمة الغير صحية التي يمكن أن تغريك لشرائها. 6- ابتعد عن الوجبات الجاهزة " الشاورما وفطائر اللحم والبيتزا". 7- تناول الأطعمة الغنية بالماء بشرط أن تكون قليلة السعرات الحرارية مثل الخيار والجزر والورقيات مثل الخس .. الخ. 8- إشرب الماء بكمية كبيرة خاصة قبل الوجبات بساعة على الأقل وحاول ألا تشرب أثناء الأكل لكي لا تضعف عضلات البطن. 9- جرب أن تتناول من 1 إلى 2 كوب ماء على الريق وقبل الإفطار بنصف ساعة وسوف ترى نتائج جيدة ولن تصاب بإمساك. 10- حاول أن يكون وراء وجبة العشاء حركة حتى يتم هضم الطعام قبل النوم. 11- تجنب رؤية الطعام الذي لا تريد تناوله وأبعده عن مائدتك أو مرمى يدك أو بصرك حتى لا تضعف أمامه. 12- قبل الذهاب لحفلات العزائم والبوفيهات المفتوحة والتي لابد منها حاول أن تأكل وتملأ معدتك بطعام صحي أو أطعمة مالئة حتى تحد من شهيتك. 13- خفف أرفف الثلاجة من الأطعمة الدسمة والمسببة للسمنة وإملأها بالأنواع الصحية من خضروات أو فاكهة أو ما شابه حتى لا تتردد في الاختيارات. 14- خذ الوقت الكافي لتناول الطعام، فلا تتناوله بسرعة أو في دقائق معدودة حتى تتمكن مراكز رسائل الشبع من الانطلاق والتي عادة ما تحتاج من 15 إلى 20 دقيقة لإطلاق تلك الرسائل. 15- خذ الوقت الكافي لمضغ الطعام وتذوقه واترك فرصة للعاب ليقوم بجزء من عملية الهضم وقسم لقيماتك لأجزاء صغيرة. 16- تجنب الملل واشغل نفسك دائمًا حتى لا تقع في مصيدة الإفراط في الطعام، وإذا تناولته لا تتناوله وأنت في حالة شعور بالتعب ، فالجسم المتعب يترجم الإرهاق على أنه حالة تستدعي التزود بالطاقة "أي الغذاء" فتزداد نسبة ما نأكله بنسبه عالية. 17- من الأفضل الاستغناء عن وجبة العشاء وإذا كان من الضروري فتناول عشاءً خفيفًا أو فاكهة وقبل النوم بمدة كافية. 18- تخلص فورًا من عادة شرب المياة الغازية وتحول تدريجيًا إذا كنت مدمنًا للعصائر الطبيعية بدون إضافة سكر. 19- حاول تناول الطعام في أطباق صغيرة وبأدوات أصغر مما اعتدت وبكميات صغيرة وعلى قدر حاجتك حتى لا تضطر أن تأكل ما تبقى أمامك وأطل مدة المضغ ستشعر بلذة الطعام وبالشبع أكثر. 20- تجنب وضع المشهيات بجوار الطعام مثل المخلل والطرشي والمستردة والكاتشب والمايونيز وغيرها.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

20 عادة صحية للتخلص من السمنة 20 عادة صحية للتخلص من السمنة



GMT 11:20 2021 الجمعة ,13 آب / أغسطس

موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف
 الجزائر اليوم - موديلات متنوعة من أحذية الشاطئ هذا الصيف

GMT 23:22 2020 الأحد ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج الجدي الأحد 1 تشرين الثاني / نوفمبر 2020

GMT 08:59 2017 الإثنين ,09 تشرين الأول / أكتوبر

أدوار مراكز التفكير ومهامها

GMT 06:07 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

عمال مناجم الذهب الحرفيين في مدغشقر يأملون في تحسين أوضاعهم

GMT 23:11 2020 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

إليكِ طريقة تحضير سندويشات الكفتة والجبن السهلة واللذيذة

GMT 19:46 2019 السبت ,13 إبريل / نيسان

صور ابنة الفنانة نوال الزغبي تُفاجئ الجميع

GMT 01:52 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

عائشة بن أحمد تستعدّ لتقديم عمل درامي تونسي ضخم قريبًا
 
Algeriatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

algeriatoday algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday algeriatoday algeriatoday
algeriatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
algeria, algeria, algeria